jak jesc

[...] nie wypowiedzieli się fachowcy no ale ktoś mi tak doradzil tu masz linka http://www.sfd.pl/czy_musze-t310326.html a że powinnam jeść wiecje białka to dowiedziałam się przy okazji chęci suplementacji hmb --> http://www.sfd.pl/dawkowanie_hmb-t308865.html tak więc jak masz jakieś porady co do diety i jakiś pomysł na łydi to chętnie posłucham..

[...] spacerować codziennie (od 3 do 10 km). Do maja 2023 schudłem 17.5 kg czyli do wagi 81.5 kg. Następnie weszło lekkie rozprężenie (z lenistwa wchodziło sporo fast foodów + jakiś alkohol co weekend) i przytyłem do wagi 83 kg na koniec sierpnia 2023. Z początkiem września wróciłem do zdrowych nawyków żywieniowych, ale dodałem też siłownię 3 x w [...]

jak chcesz jeść to o*******e mietka 1-5 20/25mg ED i tyle bo deca to morderstwo dla hoooyyaa, oczywiście jak się ja bije bez testa. Zmieniony przez - inkognitoo w dniu 2009-12-20 19:22:12

[...] owsianych, posmarujesz dzemem niskoslodzonym troszke i bedzie ok, sledzie , mintaje , makrele wedzone , lososia , udko z kurczaka , szynke wieprxowa , watrobke drobiowa , ppdroby itd itd nikt nie mowi ze masz jesc jedno i to samo wystarczy pomyslec jestes ekto wiec masz wybor , ja np musze stosowac kcal jak w zegarku inaczej mnie zaleje w chu...

[...] zastój w robieniu masy to jedz podobnie ale staraj się jeść jeszcze więcej, albo jeśli nawet potrzeba dużo więcej/posiłek potreningowy powinien być chyba w tym względzie jak najbardziej udoskonalony/, no i zastanawia mnie to jak możesz "zmieścić" 100g. płatków owsianych w 200ml. mleka skoro ja na śniadanie zazwyczaj daje ich/lub [...]

oki thxxx XXlll to beede brał zawsze 100 gram gajnera po treniguu... dziekii.. i tak bede bral jak pisałes... :) bo tak juz keidys brałem i miałem dobre efekty :)) Aha jeszcze jedno pytanie... mam taka ozyywke jak CreamMass firma hiteca :)) nutration kumpel mi to dał kiedys pakowął.. ale to jets przeterminowane moge to jesc ?? Czy to mi da [...]

jak Biniu.. i trzeba po prostu jesc na siłe... jak sie chce miec mase to trzeba pocierpiec

Właściwie jeszcze nie ułożyłem diety, tylko wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i tutaj powtarzam moje pytanie przytyć jednocześnie ćwicząc proteo + wytrzymałość 2x/tydzień czy po prostu jeść jak dotąd? Dodam też, że schudłem 12 kg w 3 miesiące ( jeżeli ma to jakieś znaczenie ).

10.00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470 DODAJ żRóDłO BIAłKA, NP. 2 JAJA. 12.00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g) B: 22g W: 53 g T: 20g kcal: 523 MOżESZ DODAć ZDROWE TłUSZCZE NP. ORZECHY WłOSKIE\PESTKI DYNI 14.00 Makaron (100g) + Pierś z kurczaka (100g) \MAKARON [...]

Nie wrzucaj na zrzut gotowych potraw, typu jajecznica na maśle, czy jako sadzone, zupa pomidorowa, a pojedyncze produkty. Rodzi się też pytanie, czy codziennie będziesz jadła tą pomidorówkę, czy jakiś przykładowy dzień z dzisiaj? Sam schemat, jeżeli potraktujemy go jako listę produktów, z których będziesz korzystać - okej, jednak posiłki można by [...]

Nie no rozpiska to tylko "prototyp" nie mam zamiaru jeść codziennie tego samego, wiec świerze rybki napewno sie znajdą. Nadwyżke skoryguje po tyg/dwóch, jak napisałem wyżej boje się rozwoju oponki. Zapomniałem o maśle, raczej nie preferuje suchych kromek. Więc mały edit: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/651deba65fb8416797b5286c98addaba.png Zmieniony [...]

czytaj ;-) NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

No tak też czasem robię ale wtedy to już nie jako podbicie kalorii dla samego podbicia, tylko jako posiłek bo wrzucam tam jeszcze odżywkę czasem żółtko (jak się zblenduje z owocami to nie czuć, serio) jakieś ziarna zdrowe do tego. A soczki to jak już naprawdę nie chcę mi się jeść to żeby już jakiekolwiek kalorie były a chyba lepsze to niż pepsi.

[...] dpy z grubsza, oprocz w/w produktow, zle rozlozone proporcje kcal i malo tluszczy. nie bazuj swojej diety na odzywkach, bo lepsze jest jedzenie to, ze cos jest roslina cyz owocem, nie znaczy odrazu ze jest zdrowe i powinnismy jesc go jak najwiecej, szczegolnie na redukcji aha i 1000cal=1kcal Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-05-10 18:41:30

dobra**** z tym jak nie chcecie pomóc w ułożeniu całej diety to powiedzcie co powinno sie jeść przed i po traningu

aha ok rozumie, a co do diety, to zapewne znacie jakas mniej wiecej dobra lecz nie az tak kosztowna, bo jak wiadomo nie kazdy spi na pieniadzach, co w takiej sytuacji jesc/brac?

[...] sie przyjemnie jeździ i rekompensuje mi brak jednoślada silnikowego a autem jeździć to kocham bo jestem nałogowcem motoryzacyjnym dzisiaj zrobilem 1600km bez przerw dlzych jak 5 minut na odcedzanie z Dani do mnie do domu jeździłem od 17 po Dani i dzisiaj rano o 3 na granicy o 8 wdomu i zero snu xD jak kieruje to niepotrzebuje ani spac ani jesc [...]

nie wiem jaki może być problem ze zjedzeniem 3500kcal. TomQ kiedyś pomagałes mi sie zdecydowac na suple, i koniec końców kiedy dopiałem dietę na 3200kcal, wszyło że nie potrzebuję gainera bo bez problemu mozna zjeść tyle, a nawet więcej niestety :p więc nie rozumiem gainerowców. białeczko owszem kiedy sie ni echce jeść na wieczór twarogu. Więc co [...]

gdyby ktos mi pomogl (ten kto sie zna) nakierowal mnie jak co i kiedy mam jesc to moze by to nabralo sensu ...

ja biore codziennie, arginina to aminokwas ktory bierze udzial w produkcji tlenku azotu, a przydatne jest to codziennie. brac przed samym treningiem, to tak, jak tylko przed treningiem jesc posilek, a reszte olac.